تمارين تـهـمـك على كبت الإنفعالات‏!‏

[حنـــان]

http://upload.7bna.com/uploads/d5afb87be2.gif





تمارين تـهـمـك على كبت الإنفعالات‏!‏

يؤكد عالم النفس مايكل نوتنجال أن التحكم في هذه الطاقة يجعلك تربحين

في مختلف المواقف لأن إطلاقها بلا ضابط يسبب الكثير من المتاعب والخسائر‏..‏

وقد وضع هذا العالم بعض الضوابط للتدريب علي كبت الإنفعالات وهي‏:

1- تمرني على ضبط النفس ورباطة الجأش‏..‏

الأمر يحتاج إلي تمرين‏،‏ فعندما يحدث موقف يثير أعصابك حاولي إستقباله

بأعصاب قوية وهادئة وستكسبين الموقف‏.‏

وبهذا الأمر تعتادي علي الهدوء والحلم فالحلم سيد الأخلاق‏.

http://upload.7bna.com/uploads/1a3af16338.gif

2- لا تتخذي قراراً أو رد فعل وأنت تشعرين أنك في حالة غير طبيعية .‏..‏

إلتزمي الصمت والتروي‏..‏ الردود السريعة لها عواقب وخيمة‏..‏

قد تشعرك بالندم في المستقبل‏.

http://upload.7bna.com/uploads/1a3af16338.gif

3-راقبي نفسك وحركاتك إذا كان رد فعلك سريعاً تجاه الآخرين

فستجدين نفسك في صورة لا ترضينها لنفسك‏..‏ وتجعلك في موقف محرج‏.‏

http://upload.7bna.com/uploads/1a3af16338.gif

4- لا تتركي لخيالك أو أعصابك حرية العمل إذا شعرت بالحنق

أو الغيظ تجاه أحد المواقف أو الأمور‏،‏ فإنها تضخم لك كل موقف

أو كلمة مما يدفعك إلي التسرع‏،

وإحرصي علي أن تسألي نفسك‏:‏ هل هذا الموقف يحتاج إلي كل هذه الحساسية؟‏..‏

هذا السؤال سوف يوقف أي فكرة قد تضخم الأمور إذا تركت لها العنان‏.‏

http://upload.7bna.com/uploads/1a3af16338.gif

5- سيطري على مزاجك وإطردي الأفكار السوداء

وعوامل اليأس التي قد تكون وليدة حساسيتك المفرطة‏.

http://upload.7bna.com/uploads/1a3af16338.gif

6- اكـتبـي في مذكرة خاصة بك إنفعالاتك لـتـنفسي عن الضيق والقلق

الموجود بداخلك‏.

http://upload.7bna.com/uploads/1a3af16338.gif

‏ 7- تنفسي بعمق عشر مرات متوالية في حالة عدم التحكم في الإنفعال‏..‏

فذلك يساعدك على إستعادة هدوئك وإتزانك

http://upload.7bna.com/uploads/1a3af16338.gif


‏ 8- لا تلقي اللوم علي أحد‏..‏ أو الآخرين فإنهم لا يعرفون ما يدور بداخلك‏..‏

وإلتمسي لهم العذر‏..‏ فهم يعاملونك حسب ما يظهر لهم من تصرفات‏.

http://upload.7bna.com/uploads/1a3af16338.gif

9- كوني واثقة من نفسك وتسلحي بروح الدعابة‏.

http://upload.7bna.com/uploads/1a3af16338.gif

10- لا تظـني أن كل حركة من الآخرين موجهة ضدك‏.‏

http://upload.7bna.com/uploads/1a3af16338.gif

11- كوني واقعية ولا تهربي إلى أحلام اليقظة‏.‏

أخيراً فإن فقدان الحساسية كزيادتها .‏..‏ فإن الإنسان المتبلد هو الذي يفقد قوة الدافع

لعمل أي شيء ... ‏ ولكن إجعلي من حساسيتك نعـمة وليست نـقـمة‏




http://upload.7bna.com/uploads/b2693da7a9.gif

[مسلمة]

سلم قلبك ونبضك اخيتي حنان للنقل الطيب والراائع والمعلومات جدااا مفيدة ولكن ليست في كل الحالات اخيتي فأحيانا

الانسان لايتمكن من كبت انفعالاته وليس بالضرورة ان يأذي الاخرين ولكن عندما يشعر بظلم كبير من أشخاص لم يتوقع منهم أي تصرف مهما كان عندها لاتفيده اي تمارين ليضبط بها اعصابه بنفسه
ولكن اهم شيىء ان لايؤذي أحد من خلال هذه الانفعالات

وفقك الله عزيزتي وابعد عنك الحزن والظلم واهم واسعدك في الدارين لك مني اطيب الامنيات واعطرها

ودمتِ بحفظ الرحمن ورعايته

تحياااتي القلبية

[الشهاب]

موضوع اكثر من رائع

تقديرى

الشهاب

[عطرالشوق]

ولو إنه صعب على الإنسان كبت إنفعاله ..؟

لكن ضروري يحااول حتى مايخسر اللي حوله


يسلموووو حنان على رووووعة الإنتقاااء



تشكراااتي

[ابن شاهين]

يعطيك العافيه على النقل الرائع

تحياتي اخت حنان

[حاضر فتاة]

معلومات طيبة أختي لكن الكبت شعور قد يسير بي بطريقة إجابية والعكس صحيح

كذلك أرى أن شعور الكبت دارج عند الرجال أكثر من النساء

مره أخره أشكرك حنــــــــان

حاضر فتاة