النصائح العشر للمصابين بالارق

[طوفان]

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/6353_570917532936406_2098000738_n.jpg

النصائح العشر للمصابين بالارق:
*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*

1- قم ببعض الجهد ( كالمشي مثلا ) خلال النهار ، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم ، ويمكن المشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم .

2. تجنب القهوة والشاي في المساء ، واشرب بعض الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم

3. لا تأخذ وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل ، وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم . وتجنب الأطعمة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم .

4. حاول أن تأخذ " حماما " بدلا من " الدوش " فالاستلقاء في ماء فاتر يرخي العضلات ويزيل التوتر .

5. اقرأ شيئا يسيرا وخفيفا قبل النوم .

6. اتبع نظاما معينا للنوم وانهض باكرا في الصباح .

7. لا تسرف في تبريد أو تدفئة نفسك في الليل.. واجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة .

8. إذا استيقظت في الليل فحاول أن تقرأ شيئا ما .

9. لا تدخن قبل النوم .

10. لا يأخذنك القلق إن لم تنم بسرعة ، بل حاول الاسترخاء ما استطعت .





(https://www.facebook.com/photo.php?fbid=570917532936406&set=a.223212924373537.68440.222751444419685&type=1&relevant_count=1)

[سلطان زمانه]

الله يعطيك العافيه
سلمت اناملك على النصائح
كالعاده ماشاء الله عليك
متصفحك ملئ بالفوائد

جووووووري لشخصك
دمت لاحبابك

[عربى الحويطى]

نصائح طيبه ومفيده
تسلم الاياااااااااادى

[طوفان]

يسلم حضوركم الغالي ودام حضوركم

[عبدالله الموسي]

نصائح قيمة ومجديه لمن يعاني من الأرق

شكرا لك