كيف تزيد من زنك

نصائح عامة لزيادة الوزن هي
:



1-
يجب ان يحصل الفرد علي كمية من

السعرات الحرارية تفوق احتياجاته اللازمة لممارسة النشاط المعتاد مع مراعاة ان تكون

الزيادة بالتدريج
.



2-
تناولي المزيد من البروتينات التي تساعد في بناء الجسم

و تجديد خلايا الجسم
.



3-
تناولي قدر كافي من المواد الدهنية والكربوهيدراتية
.



4-
الاقلال من تناول الخضروات ( حتي لا تشبعي
).



5-
عدم تناول

السوائل قبل الوجبات أو اثنائها حتى لا يقل تناول الطعام
.



6-
تنظيم مواعيد

الاكل وعدم اهمال تناول وجبة من الوجبات
.



7-
عدم تناول الحلوى او المشروبات

الغازية قبل الوجبة حتي لا تفسد الشهية
.



8-
ممارسة بعض الرياضة البدنية

بانظام حيث انها تساعد على زيادة الشهية
.


-
وهناك أطعمة ينصح

بتناولها في حالات النحافة هي : الخبز بأنواعه والارز والبطاطس و البطاطا والكيك

والبسكويت والفطائر و الايس كريم و العسل و المربي و الحلاوة الطحينية والبقوليات

كالفول و العدس و اللوبيا و اللبن و منتجاته و الحوم بانواعها و البيض
.



وفيما يلي نظام غذائي لعلاج النحافة يعطي نحو 3500 سعر حراري يوميا
.




الافطار
:

- 2
بيضة مقلية أو طبق فول مدمس بالزيت أو السمن
.

- ½
رغيف

خبز بلدي + طبق بليلة بالبن والزبيب والفانيليا و السكر أو ساندوتش مربي او عسل
+
شاي او قهوه او نسكافيه بالبن كامل الدسم مع ملعقتين او ثلاثة سكر
.




الساعة12
:

-
كوب شاي بالبن مع قطعة كيك أو 4 بسكويتات أو عصير برتقال

محلي بالسكر او ايس كريم
.




الغداء
:

-
ربع دجاجة محمرة أو ثمن كيلو لحمة

أو نصف كيلو سمك مقلي
.

-
طبق خضار مطبوخ
.

-
رغيف خبز او طبق رز او مكرونة

او طبق محشي أو بطاطس محمرة – قليل من السلاطة


-
طبق حلو ارز بالبن او بسبوسة

او كريم كارمل
.




الساعة 5
:

-
ساندوتش جبنة
.

-
شاي بالبن مع قطعة جاتوه

او كيك
.




العشاء
:

-
قطعة لحم محمرة أو ربع دجاجة أو جبنة مع خبز
.

-
ساندويتش مربي بالقشطة او عسل ابيض أو عسل اسود مع طحينة





قبل النوم
:


كوب شاي بالبن



منقول للفائده


قمررر