5 خطوات للحفاظ على قلب سليم بعيداً عن المخاطر

نصحت الدكتورة هولي أندرسون مديرة التعليم بمعهد رونالد أوه بيرلمان للقلب بنيويورك أن الإنسان يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بالقلب باتخاذ خمس خطوات بسيطة.

وتتمثل تلك الخطوات في التالي:

• اسأل طبيبك عن الأرقام الطبيعية التي يجب أن يكون عليها ضغط الدم ونسبة الكولسترول ودهون الجسم (ثلاثي الجليسريد).

• ابدأ في ممارسة تمارين المشي لـ 20 إلى 30 دقيقة لبضعة أيام بالأسبوع ليمكنك أن تقلل من مخاطر الموت المبكر بما يزيد عن 50%.

فالنشاط البدني يقلل من ضغط الدم ويحسن مستوى الكولسترول ويقلل من الضغوط الحياتية ويحسن من كفاءة النوم والمزاج ويقوي المقدرة المعرفية ويمنع فقدان الذاكرة.

• الضحك 15 دقيقة تعادل 30 دقيقة من التمارين الرياضية فيما يخص صحة القلب، وربطت البحوث أيضاً بين الضحك وتقليل الإحساس بالألم والقلق والكفاءة الوظيفية لشرايين المخ وزيادة مستويات هرمونات المخ التي تحسن من مزاج الشخص.

• إنتبه جيداً لمحيط الخصر أكثر من وزن الجسم، فمحيط الخصر خير مقياس للصحة العامة لأن كم الدهون حول الخصر يرتبط بضغط الدم المرتفع والكولسترول ويمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة بالبول السكري.

• أحصل على قدر واف من النوم فقلة النوم تؤدي إلى زيادة ضغط الدم وتزيد من الضغوط النفسية وتفتح الشهية للطعام كما أنه يبطئ من عملية إحراق الطعام وتبعث على الكآبة وتقلل من المقدرة المعرفية

والخطوه السآدسه من الدكتور نديم الشمال ..

أخصائي نســـآء وولآده مستشفى (صفحة حزرم))

وحاصل على الزمآله من جآمعة غنمكووو في الزبد والمريس..ههه

أبتعد عن الحريم والحب ..

تحياتي..

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نديم الشمال

والخطوه السآدسه من الدكتور نديم الشمال ..

أخصائي نســـآء وولآده مستشفى (صفحة حزرم))

وحاصل على الزمآله من جآمعة غنمكووو في الزبد والمريس..ههه

أبتعد عن الحريم والحب ..

تحياتي..

عاد هالخطوه السادسه صعبه بالحييييييييييييييييييييييييل
وانا اقول وش به خالي يقول نديم ديمن حاط ايده على قلبه

منور يا باشا

شكرا لك اخي {اني خيرتك} على هذم المعلومات الاكثر من رائعه
واقول لاخوي الدكتور /نديم الشمال
البنات هم البدايه لولا حواء..
ماصحا ادم وتملك في سبات..
ماخفق قلبه ولا تحرك شعوره..
وتمت عيونه في جفون مغمضات,,
من حكيهم من ضحكهم يضحك اللولو..
يتناثر بالمئات..
من سحرهم تنسحر الدنيا بكبرها..
تنزل نجوم السماء تمطر ورود معطرات..

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ريم الشمال

شكرا لك اخي {اني خيرتك} على هذم المعلومات الاكثر من رائعه
واقول لاخوي الدكتور /نديم الشمال
البنات هم البدايه لولا حواء..
ماصحا ادم وتملك في سبات..
ماخفق قلبه ولا تحرك شعوره..
وتمت عيونه في جفون مغمضات,,
من حكيهم من ضحكهم يضحك اللولو..
يتناثر بالمئات..
من سحرهم تنسحر الدنيا بكبرها..
تنزل نجوم السماء تمطر ورود معطرات..

ياحووووول اسمعي ياحرمه

ولآ يامودموزيل انتي

ولولا حواء ماقرب التفاحه

ونابليون قال فتش عن المرأه

وجبران قال ..يستطيع شيطان واح ان يغلب عشرة رجال
وتستطيع إمرأة واحدة أن تتتغلب على عشرة شيآطين..

سلملم عندي عمليه ..لعنزنآ خخخخخخخخخخ

خطوات ذهبيه ..
يعطك العافيه إني خيرتك ..

حياكم جميعا
سعدت بتواجدك ومروركم العطر
لا عدمناه
لكم التحية