تمارين تـهـمـك على كبت الإنفعالات‏!‏

تمارين تـهـمـك على كبت الإنفعالات‏!‏

يؤكد عالم النفس مايكل نوتنجال أن التحكم في هذه الطاقة يجعلك تربحين

في مختلف المواقف لأن إطلاقها بلا ضابط يسبب الكثير من المتاعب والخسائر‏..‏

وقد وضع هذا العالم بعض الضوابط للتدريب علي كبت الإنفعالات وهي‏:

1- تمرني على ضبط النفس ورباطة الجأش‏..‏

الأمر يحتاج إلي تمرين‏،‏ فعندما يحدث موقف يثير أعصابك حاولي إستقباله

بأعصاب قوية وهادئة وستكسبين الموقف‏.‏

وبهذا الأمر تعتادي علي الهدوء والحلم فالحلم سيد الأخلاق‏.



2- لا تتخذي قراراً أو رد فعل وأنت تشعرين أنك في حالة غير طبيعية .‏..‏

إلتزمي الصمت والتروي‏..‏ الردود السريعة لها عواقب وخيمة‏..‏

قد تشعرك بالندم في المستقبل‏.



3-راقبي نفسك وحركاتك إذا كان رد فعلك سريعاً تجاه الآخرين

فستجدين نفسك في صورة لا ترضينها لنفسك‏..‏ وتجعلك في موقف محرج‏.‏



4- لا تتركي لخيالك أو أعصابك حرية العمل إذا شعرت بالحنق

أو الغيظ تجاه أحد المواقف أو الأمور‏،‏ فإنها تضخم لك كل موقف

أو كلمة مما يدفعك إلي التسرع‏،

وإحرصي علي أن تسألي نفسك‏:‏ هل هذا الموقف يحتاج إلي كل هذه الحساسية؟‏..‏

هذا السؤال سوف يوقف أي فكرة قد تضخم الأمور إذا تركت لها العنان‏.‏



5- سيطري على مزاجك وإطردي الأفكار السوداء

وعوامل اليأس التي قد تكون وليدة حساسيتك المفرطة‏.



6- اكـتبـي في مذكرة خاصة بك إنفعالاتك لـتـنفسي عن الضيق والقلق

الموجود بداخلك‏.



‏ 7- تنفسي بعمق عشر مرات متوالية في حالة عدم التحكم في الإنفعال‏..‏

فذلك يساعدك على إستعادة هدوئك وإتزانك




‏ 8- لا تلقي اللوم علي أحد‏..‏ أو الآخرين فإنهم لا يعرفون ما يدور بداخلك‏..‏

وإلتمسي لهم العذر‏..‏ فهم يعاملونك حسب ما يظهر لهم من تصرفات‏.



9- كوني واثقة من نفسك وتسلحي بروح الدعابة‏.



10- لا تظـني أن كل حركة من الآخرين موجهة ضدك‏.‏



11- كوني واقعية ولا تهربي إلى أحلام اليقظة‏.‏

أخيراً فإن فقدان الحساسية كزيادتها .‏..‏ فإن الإنسان المتبلد هو الذي يفقد قوة الدافع

لعمل أي شيء ... ‏ ولكن إجعلي من حساسيتك نعـمة وليست نـقـمة‏