كيف تزيد من زنك

نصائح عامة لزيادة الوزن هي
:



1-
يجب ان يحصل الفرد علي كمية من

السعرات الحرارية تفوق احتياجاته اللازمة لممارسة النشاط المعتاد مع مراعاة ان تكون

الزيادة بالتدريج
.



2-
تناولي المزيد من البروتينات التي تساعد في بناء الجسم

و تجديد خلايا الجسم
.



3-
تناولي قدر كافي من المواد الدهنية والكربوهيدراتية
.



4-
الاقلال من تناول الخضروات ( حتي لا تشبعي
).



5-
عدم تناول

السوائل قبل الوجبات أو اثنائها حتى لا يقل تناول الطعام
.



6-
تنظيم مواعيد

الاكل وعدم اهمال تناول وجبة من الوجبات
.



7-
عدم تناول الحلوى او المشروبات

الغازية قبل الوجبة حتي لا تفسد الشهية
.



8-
ممارسة بعض الرياضة البدنية

بانظام حيث انها تساعد على زيادة الشهية
.


-
وهناك أطعمة ينصح

بتناولها في حالات النحافة هي : الخبز بأنواعه والارز والبطاطس و البطاطا والكيك

والبسكويت والفطائر و الايس كريم و العسل و المربي و الحلاوة الطحينية والبقوليات

كالفول و العدس و اللوبيا و اللبن و منتجاته و الحوم بانواعها و البيض
.



وفيما يلي نظام غذائي لعلاج النحافة يعطي نحو 3500 سعر حراري يوميا
.




الافطار
:

- 2
بيضة مقلية أو طبق فول مدمس بالزيت أو السمن
.

- ½
رغيف

خبز بلدي + طبق بليلة بالبن والزبيب والفانيليا و السكر أو ساندوتش مربي او عسل
+
شاي او قهوه او نسكافيه بالبن كامل الدسم مع ملعقتين او ثلاثة سكر
.




الساعة12
:

-
كوب شاي بالبن مع قطعة كيك أو 4 بسكويتات أو عصير برتقال

محلي بالسكر او ايس كريم
.




الغداء
:

-
ربع دجاجة محمرة أو ثمن كيلو لحمة

أو نصف كيلو سمك مقلي
.

-
طبق خضار مطبوخ
.

-
رغيف خبز او طبق رز او مكرونة

او طبق محشي أو بطاطس محمرة – قليل من السلاطة


-
طبق حلو ارز بالبن او بسبوسة

او كريم كارمل
.




الساعة 5
:

-
ساندوتش جبنة
.

-
شاي بالبن مع قطعة جاتوه

او كيك
.




العشاء
:

-
قطعة لحم محمرة أو ربع دجاجة أو جبنة مع خبز
.

-
ساندويتش مربي بالقشطة او عسل ابيض أو عسل اسود مع طحينة





قبل النوم
:


كوب شاي بالبن



منقول للفائده


قمررر

المشكلة ان هناك اشخاص مفكرين وزنهم مناسب.. وفى الحقيقة انة غير مناسب

هنا تكمن المشكلة


الشهاب

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشهاب

المشكلة ان هناك اشخاص مفكرين وزنهم مناسب.. وفى الحقيقة انة غير مناسب

هنا تكمن المشكلة


الشهاب

كل شخص وزنو بيكون على حسب طولو

يسلمووو الشهاب على المرور

اشكرك على الموضوع القيم


لك تحياتي

مشكور الاسير على المرور

يعني ما شاء الله ابو جعفر اخر العنقود خبرة في زيادة الوزن طبايخي من الدرجة الاولى اشكرك على موضوع النحافة وزيادة الوزن وبردك على الشهاب يعني ما شاء الله لا قوة الا بالله طولي 187ووزني يتراوح بين 185-189طالع نازل فهل بكون مناسب ولا بحاجة تعديل
اشكرك على الموضوع القيم

مشاء الله يعني طول اليوم اكل وشرب ..

غصب تسمن لكن نحنا ندور ع العكس

مشاء الله اياس وزنك كبير المفروض الثمانين وتحت مو ميه واختها

سوري ع اللقافه لاني رديت عن الشهاب

يعني معقول اخت امواج القدر 185 مش لهذه الدرجة بعدين الدب التخين ما بيطلع وزنه وبينزل
بسرعة,,, مزحة خفيفة الصح 85-89 وبنتظر ان شاء الله الرد اذا مناسب ولا نص نص..