~~~ ( كوني جميلة حتى عند نهوضكِ من النوم ) ~~~

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يمكن أن يتحول الحصول على قيلولةِ الجمال تحدياً بسببِ جدولِ أعمالكِ المكتظ ، ولكن بدلاً من الإستيقاظ
بعيونٍ متعبة وشعرٌ أشعث ، يمكننا أن نقدّم لكِ بعض النّصائحِ المفيدة . بالرغمِ من أنّنا نسمع كثيراً عن فوائدِ الحصولِ على نومٍ
جيّد خلالَ اللّيل ، إلاّ أنّ قيلولةِ الجمال لا ترتقي دائماً لهذا الإسم .
بينما تشكّل الدوائر المظلمة حول العين ظلاً مخجلاً بسببِ النوم المتأخر ، يمكن أن تصبح الأكياس المنتفخة أسفلِ العين مُحبطة
حتى بعد النوم من سبعة إلى تسعةِ ساعات . لذا وبدلاً من خسارةِ النوم وأنتِ تفكّرين في ذلك ، دعينا نرى ماذا يمكنكِ
أن تفعلي لتحضّري نفسكِ لصباحٍ هادئ وتعيدي تلك الإطلالةِ المميزة لمحيّاكِ .

قبل النوم كريم العيون ..

تأكّدي من إزالةِ كلّ الماكياج بمزيلِ ماكياجٍ لطيف قبل النوم ، ضعي كريم ليلي معدّ خصيصاً للعيون حول
المنطقة المنتفخة . ننصحك باستعمال ' Age Defying Eye Gel '
الّذي سينعشُ عيونكِ المتعبة ويساعدكِ على التخلّص من الدوائرِ الداكنةِ حول العين .
وضع بعض الكريم الليلي للعيون سيساهم في تخفيفِ الإنتفاخ في الصّباح ويسمح بتعزز الماءوالدوران .
إنّ الجلد حول عيونك أكثر حسّاسية من الأجزاءِ الأخرى من وجهكِ ويردّ بشكلٍ مختلف لأكثرِ المنتجات .
إاستعمال الكريم الخاطئ يمكن أن يقلّل من قدرةِ المسامات على التنفّس وبالتالي تقليل فرصتها بالتجدّدِ خلال الليل .

أحبّي ذلك الّلافندر ..

قد يكون من الصعب أن تحصلي على سبع إلى تسع ساعاتٍمن النوم،
ومن الصعب حتى ضمان أن تحصلي على نومٍ ممتاز .
إذا كانت ليلتكِ مليئةً بالتشويشِ والعراقيل ، من الصعب إيقاظ شعوركِ بالنّشوةِ وتحسّن مظهر الجلد في الصباح.
إذا كان من الصعب عليكِ الإسترخاء أخر اليوم ، فلماذا لا تستعملي زيت
اللّافندر العطري الذي يجلب الهدوء ويدفعك لنومٍ مريح .
هناك العديد من منتجات اللافندر المتوفّرة للإاسترخاء بضمن ذلك الشموع ، قناع الوجه ، أكياس المخدّات ، المرطّبات وزيوت التدليك . إبحثي
عن منتجٍ يساعدكِ في الحصولِ على نومٍ هادئ !
( لا تنسي إطفاء الشموع أولاً )

تخلّصي من التوتر

من الطرق العظيمة التي ستساعدكِ على الإستيقاظِ بحالةٍ جيّدة هي ممارسةِ الرياضة في الليلةِ السابقة .
تأكّدي من عدم إجهاد معدّل نبضاتُ قلبكِ قبل موعد النوم أو ستجدي صّعوبةً في الحصولِ على الإسترخاء والنوم بشكلٍ صحيح .
يمكن أن يبقى معدّل نبضات قلبكِ ودرجة حرارة جسمكِ مرتفعة لساعات بعد أداء تمارينَ شاقّة ،
لذا تأكّدي من أداءِ التمارين في فترةِ العصر .
تأكّدي أيضاً من شربِ الماء الكافي لتعويضِ خسارةِ السّوائل ، حتى يكون جسمكِ قادراً على إعادةِشحن نفسه خلال النوم .
بسببِ الدورة الدموية العظيمة التي تنتج من التمرين ، ستشعرين
بفرقٍ واضح في الصباح .

أثناء النوم ماذا في بيجامتكِ ؟

قد ترغبين في تغير عاداتك قبل النوم ، خصوصاً إارتداء الثياب غير المريحة . ولكن هذا لا يعني بأن تتخلّي عنِ ملابسِ النومِ المميّزة وترتدي الخرقَ البالية ولكن يجب أن تحاولي بجد أن تختاري ملابس نومٍ ملائمة .
السر في الملابس القطنية .
فهي تسمح لك بالحركة براحة والإستيقاظ دون عرقٍ فائض أو برد .
إنّ التوجه إلى السرير بالثيابِ المناسبة سيجعل تجربة النوم
بهدوء وراحة أسهل والإستيقاظ أكثر انتعاشاً .

قناع البهجة ..

لماذا فقط تُظهر البرامج التلفزيونية النساء والرجال ينامون بالأقنعة ؟
لما لا تدمجي هذه الخدعة الصغيرة والعظيمة إلى روتينكِ الّليلي وتوقظ شعورك بالإنتعاش !

من المهم جداً النوم أثناء ساعات الليل العادية ، لأنّ هذه هي الفترة التي تقوم فيها أجسامنا بإنتاجِ هرمون يساعد على النوم .
على أيةِ حال ، بسببِ طبيعةِ بعض ساعاتِ العمل ، يمكن أن يكون هذا مستحيلاً .
سواءً كانت تلك هي الحالة أو كنت فقط حسّاسة للإضاءة ، إستعملي
قناع النوم وزيّفي الظلام !
هذا سيساعدكِ على النوم أسرع ، ويعطيكِ نوماً أعمق يجب أن يترككِ تبدينَ عظيمة عندما يدقُّ جرس الإنذار .
في الحقيقة ، حاولي العثور على ساعة منبّهة ذات صوتٍ لطيف مثل زقزقةِ
الطيور أو الموسيقى .
أنها بلا شك طريقة لطيفةأكثر بكثير للإستيقاظ من سماع صفاّرة الإنذار .

لا لحالاتِ صرفِ الإنتباه ..

طريقة أخرى لإيقاظِ شعوركِ بالإنتعاش هو الحفاظ على روتينٍ ليليٍ ثابت . هذا يتضمّن إغلاق التلفزيون والراديو والحاسوب والهاتف بحيثُ
تُصبح غرفة نومكِ باعثةً لإستراحة طوالَ الليل .

يمكنكِ أيضاً أن تتأكّدي من أنّ ستائركِ مغلقة وفراشكِ مريح .
هذه الأشياء يجب أن تبقى ثابتةً أثناءَ النّوم ، لكي تحظي بنومٍ هادئ ولا تستيقظي منزعجة لاحقاً .

شروق شمس الصباح..

لأخذِ تأثيرات النوم بلا حراك تقريباً طوالَ اللّيل ، يجب أن تقومي بعضِ التّمارين عندما تستيقظي .
هذا سيحسّنُ من دورانِ الدم ، الذي يقلّل من الإنتفاخ والتصلّب المرتبطِ بالنومِ الثابت طوالَ الليل .
قد لا تكوني شخصاً يُحب الصباح أو مستعداً للركض مسافةَ خمسةَ كيلومترات أوّل شئٍ في الصّباح ،
لكن القيام ببعض التمارين السهلة من الرأس إلى أصابع القدم يمكن أن يفعل العجائب لكاملِ جسمكِ وحالتكِ العقلية .


وقت الدش ..

بعض الناس يحبّون الإغتسال قبل النوم ،
لكن في الحقيقة من الأفضلِ عمل ذلك في الصباح . فالإاستحمام في الصباح
يوقظُ جسمكِ وينذره ببدايةِ يومٍ جديد .
يساعدُالماء أيضاً في تحسين توزيعِ الدم . كما إنها خدعة عظيمة للحصول على
تدفّقِ الدمّ من درجةٍ باردة إلى ( معقولة ) مثيرة .
قد لا يكون تعجبكِ فكرة أن يلامسُ الماء البارد جلدكِ ، لكنّه
بالتأكيد سيوقظكِ !
التحوّل من البرودة إلى الحرارة سيساعد جسمكِ على العمل بسرعة لتبريدِ
جسمكِ ، وبالتالي تحضير نظامك لمواجهة النهار .

أبدو جميلة اليوم ..

أفضل طريقة للشعور بالإرتياح في الصباح هو أن تُخبري نفسكِ بأنّك تشعرين بالإرتياح .
من الطبيعي جداً أن تبدي نعسة وبطيئة ، لذا تذكّري أنّ تبتسمي إلى نفسكِ وتشكريها على النوم العظيم الذي اختبرته للتّو .
أعطي نفسكِ بعض الوقت للإستيقاظ وبدء اليوم بنظرةٍ صحّية .
قد يبدو الأمر سخيفاً ، لكنّه يعمل .
إذا كانت لديكِ مشكلة في الإستيقاظ باكراً بشعورٍ جيد .

لا تتوتّري ..

الطريق الأصعب للنوم بعمق والإستيقاظ بشعورٍ رائع هو بالتّشديد على نوعيّة نومكِ !
حاولي أن تُبقي هذه الأشياء في عقلك واجعليها روتين بحيث تلتزمي بها .
وستشعري بالفرق في صباحكِ كل يوم .

مع تمناتي للجميع بحياة ملؤها السعادةِ والهناء ،،،