طرق الوقاية من آلام الظهر اثناء السفر

كثيرا ما يتعرض المسافرون إلى آلام طارئة في ظهورهم لم تكن موجودة من قبل، وبالبحث والتدقيق يتضح أنها نتجت عن سبب أو آخر مرتبط بالسفر، أما لطول المسافة وبالتالي طول فترة الجلوس وخصوصا اذا كان الكرسي غير مريح، أو لكثرة حمل ونقل الحقائب الثقيلة، أو القيام بحركة خاطئة اثناء حمل الحقائب بطريقة غير صحيحة أو انتباه خاصة في مراسم الأزدحام التي يتدافع فيها المسافرون.
وقد يفكر الأفراد الذين يعانون آلام الظهر احيانا في إلغاء الرحلات التي تعرض عليهم سواء كانت بالسيارة أو القطار أو الطائرة. وذلك تجنبا لمزيد من آلام الظهر.
ولكن يمكن التغلب على ذلك بمعرفة طرق الوقاية من آلام الظهر اثناء السفر بأي وسيلة من وسائل المواصلات العديدة. ولكي تتمتع برحلة سعيدة أتبع ما يلي:

1 ـ اذا كنت تسافر بالطائرة أو القطار لفترة طويلة، فعليك أن تقف كل ساعة وتتجول داخل الطائرة أو القطار مدة تتراوح بين خمس وعشر دقائق.
وذلك لأن الجلوس فترات طويلة يزيد الضغط على غضاريف العمود الفقري، مما يسبب آلاما شديدة للذين يعانون متاعب في الظهر وخاصة الجزء الأسفل منه.
أما إذا كان السفر بالسيارة فعليك أن تقطع الرحلة كل ساعة وتتجول على قدميك مدة عشر دقائق، واذا لم يتوافر مكان السير فعليك الوقوف فترة، فهذا يقلل الضغط على الجزء الأسفل من الظهر.
2 ـ أما النصيحة الثانية فهي لبس الأحذية المريحة أثناء السفر، وخاصة بالنسبة إلى السيدات، فلابد أن تكون الأحذية المرتداة في السفر ذات كعب منخفض مما يساعد على حمل الحقائب من دون معاناة شديدة أو التعرض إلى آلام عديدة في الظهر.
وينصح الخبراء بالانتظام في تمرينات الأيروبيك المعتدلة والمشي وذلك ليس فقط اثناء فترات الرحلات، ولكن على مدار العام كله، فهذه التمرينات تشكل عامل الوقاية الأول ضد متاعب وآلام الظهر.
4 ـ أما طريقة الجلوس الصحيحة فهي عامل وقاية مهم من الأحساس بآلام الظهر أثناء السفر، ولذلك لا تنس أخذ وسادة صغيرة معك في رحلاتك توضع على الكرسي أسفل الظهر اثناء الجلوس، فهذه الوسادة تملأ التجويف بين العمود الفقري أسفل الظهر والكرسي الذي تجلس عليه.
5 ـ ينصح الخبراء سائق السيارة بجعل المرآة الأمامية للسيارة في مستوى أعلى قليلا من مستوى نظره، مما يساعد على فرد عضلات الظهر اثناء النظر في المرآة لمتابعة السيارة القادمة من الخلف.
6 ـ وينصح الخبراء أيضا بعدم الجلوس في السيارة والجيوب الخلفية للبنطلون ممتلئة بعدة أشياء، مما يساعد على الضغط على أعصاب الفخذ. ويسبب آلاما شديدة إذا ما أستغرق السفر ساعات طويلة.
7 ـ طريقة الجلوس السليمة اثناء السفر تتطلب أن تكون الساقان متوازنتين مما يساعد سريان الدورة الدموية في الساقين ويقلل الضغط على الأعصاب ويقي من حدوث آلام في الظهر.
8 ـ كذلك ينصح بعمل بعض التمرينات التي تساعد العضلات أثناء فترة الراحة من السفر، مثل رفع الذراعين فوق الرأس، والميل بالجسم الى ناحية ثم الى الناحية الأخرى من الجسم.
9 ـ أما النصيحة الأخيرة فهي عدم حمل حقائب ثقيلة، وتوزيع الحقائب على اليدين والأفضل استخدام الحقائب ذات العجل
منقول للفائده