الشبكة مسجلة لدى وزارة الثقافة و الاعلام


المواضيع التي تطرح في الشبكة على مسؤولية كتابها و نخلي مسؤوليتنا عن اي طرح مخالف من الاعضاء فهو يمثل رأي صاحبه . و نرجوا التواصل مع الادارة لحذف اي موضوع مخالف او فيه اساءة بأي شكل كان و ايقاف عضوية كاتبه . و لكثرة المواضيع تحصل احيانا تجاوزات قد لا تلاحظها الادارة . لذا وجب التنويه

Google



الإهداءات


منتدى المواضيع الصحية و الطبية لكل ماهو مفيد لصحتك و مستجدات الأخبار الصحية

ملاحظة: يمنع النسخ لغير اعضاء الشبكة العامة لقبائل الحويطات

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع تقييم الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 24-09-07, 02:03 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
النخبة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Haneen

 

البيانات
التسجيل: Jun 2007
العضوية: 885
المشاركات: 2,292 [+]
بمعدل : 0.48 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 389
نقاط التقييم: 10
Haneen is on a distinguished road

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
Haneen غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
اخر مواضيعي

المنتدى : منتدى المواضيع الصحية و الطبية
افتراضي نصائح للذين يُعانون من الأرق

لا يوجد شيء أكثر إثارة للقلق من عدم القدرة على النوم. تتقلب في الفراش و تفكر في ما جرى اليوم و ماذا فعلت, تسمع أصوات الليل كأنها تصرخ في أذنيك و تبقيك صاحياً.

ماذا أفعل؟

اتبع النصائح التالية:



1-اخلد للنوم فقط عندما تشعر بالنعاس و هذا يقلل من الوقت التي تقضيه في الفراش و أنت تتقلب و لا تستطيع أن تنام.

2-إذا لم تستطع أن تنام خلال 20 دقيقة, اترك الفراش و قم بشيء ممل حتى تشعر بالنعاس. اجلس في غرفة مُظلمة أو اقرأ شيء ممل مثل أوراق كفالة جهاز الكتروني في المنزل و لا تعرض نفسك للضوء الساطع حيث أنه يوحي للمخ بأن وقت الإستيقاظ قد حان.

3-لا تأخذ قيلولة في وقت الظهيرة لكي تشعر بالتعب في الليل وقت النوم. و إن كان لا بد منها, لتكن أقل من ساعة تأخذها قبل الساعة 3 بعد الظهر.

4-استيقظ و اذهب للنوم في نفس الأوقات كل يوم بما في ذلك أيام عطلة نهاية الأسبوع حتى تنتظم عندك دورة النوم (الساعة البيولوجية).

5-لا تمارس أي نوع من النشاط الرياضي 4 ساعات من موعد النوم. الرياضة مُهمة و لكن مارسها صباحاً أو أوقات العصر حتى لاتؤثر سلباً على النوم.

6-مارس طقوس للنوم يومياً قبل النوم, مثل قراءة كتاب مُريح و مُهدئ للأعصاب (القرآن الكريم) لمدة 15 دقيقة أو تمارين الإسترخاء حتى يتعود المخ و ا لجسم بأنه وقت النوم فيستسلم للنوم.

7-لا تستخدم الفراش لأي غرض آخر غير النوم, مثل مُشاهدة التلفاز أو الدراسة و غيرها. و هذا من شأنه الإيعاز للجسم بأن وقت النوم قد حان عندما تدخل الفراش.

8-امتنع عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين و كذلك التدخين من 4 إلى 6 ساعات قبل موعد النوم. حيث أن الكافيين (القهوة, الكولا, الكاكاو"الشيكولاته",الشاي) و النيكوتين عوامل مُحفزة للجهاز العصبي (مُنبهات) تؤثر على القدرة على النوم سلباً و كذلك بعض الأدوية تحتوي على الكافيين أو تُسبب الأرق.

9-تناول وجبة خفيفة قبل النوم, لأن المعدة الخالية من الطعام يمكن أن تمنعك من النوم و كذلك المعدة الممتلئة بالطعام. الحليب و مُشتقاته يحتوي على مادة التريبتوفان tryptophan التي تُحفز النوم الطبيعي و لهذا السبب يُنصح أحياناً بشرب كوب دافئ من الحليب قبل النوم.

10-خذ حمام ساخن قبل الخلود للنوم ب 90 دقيقة.

11-تأكد من كون غرفة نومك هادئة و مُريحة و مُعتدلة الحرارة (باردة نوعاً ما), و إذا كان ضوء النهار في الصباح الباكر يُزعجك تأكد من وضع ستائر تمنع من دخوله للغرفة. ضع سدادات في أذنيك لمنع الضوضاء, البس قناع للعينين لمنع الضوء من دخولهما.

12-حالما تستيقظ صباحاً عرض وجهك للأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة حتى تتعدل الساعة البيولوجية في جسمك.


د.خليل رضا اليوسفي
استشاري طب العائلة

منقول

تحياتي















عرض البوم صور Haneen   رد مع اقتباس
قديم 24-09-07, 02:19 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
النخبة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية حازم الجازي

 

البيانات
التسجيل: Apr 2007
العضوية: 722
المشاركات: 1,968 [+]
بمعدل : 0.41 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 357
نقاط التقييم: 10
حازم الجازي is on a distinguished road

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
حازم الجازي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
اخر مواضيعي

كاتب الموضوع : Haneen المنتدى : منتدى المواضيع الصحية و الطبية
افتراضي رد: نصائح للذين يُعانون من الأرق

شكراً دكتورتنا حنين

الله يعطيك ألف عافية















عرض البوم صور حازم الجازي   رد مع اقتباس
قديم 24-09-07, 02:44 AM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
النخبة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية almansy

 

البيانات
التسجيل: Jun 2007
العضوية: 911
المشاركات: 2,108 [+]
بمعدل : 0.45 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 369
نقاط التقييم: 10
almansy is on a distinguished road

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
almansy غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
اخر مواضيعي

كاتب الموضوع : Haneen المنتدى : منتدى المواضيع الصحية و الطبية
افتراضي رد: نصائح للذين يُعانون من الأرق

كل الشكر لك دكتوره haneen

للنصائح المفيده

بارك الله بك وبنقلك الهادف

كل التقدير اختي















عرض البوم صور almansy   رد مع اقتباس
قديم 24-09-07, 02:53 AM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية دق التحية قدامك حويطية

 

البيانات
التسجيل: Aug 2007
العضوية: 1131
المشاركات: 245 [+]
بمعدل : 0.05 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 181
نقاط التقييم: 10
دق التحية قدامك حويطية is on a distinguished road

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
دق التحية قدامك حويطية غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
اخر مواضيعي

كاتب الموضوع : Haneen المنتدى : منتدى المواضيع الصحية و الطبية
افتراضي رد: نصائح للذين يُعانون من الأرق

3-لا تأخذ قيلولة في وقت الظهيرة لكي تشعر بالتعب في الليل وقت النوم. و إن كان لا بد منها, لتكن أقل من ساعة تأخذها قبل الساعة 3 بعد الظهر.

يؤيؤ حنين أهم شي القيلوله


مشكوره على الموضوع















عرض البوم صور دق التحية قدامك حويطية   رد مع اقتباس
قديم 24-09-07, 03:25 AM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية دمعة ولـه

 

البيانات
التسجيل: Aug 2007
العضوية: 1102
المشاركات: 60 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 164
نقاط التقييم: 10
دمعة ولـه is on a distinguished road

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
دمعة ولـه غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
اخر مواضيعي

كاتب الموضوع : Haneen المنتدى : منتدى المواضيع الصحية و الطبية
افتراضي رد: نصائح للذين يُعانون من الأرق

كل الشكر لك أخت حنين ...















عرض البوم صور دمعة ولـه   رد مع اقتباس
قديم 24-09-07, 03:41 PM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
النخبة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Haneen

 

البيانات
التسجيل: Jun 2007
العضوية: 885
المشاركات: 2,292 [+]
بمعدل : 0.48 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 389
نقاط التقييم: 10
Haneen is on a distinguished road

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
Haneen غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
اخر مواضيعي

كاتب الموضوع : Haneen المنتدى : منتدى المواضيع الصحية و الطبية
افتراضي رد: نصائح للذين يُعانون من الأرق

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حازم الحويطات مشاهدة المشاركة
شكراً دكتورتنا حنين

الله يعطيك ألف عافية
الشكر لك على مرورك اخي حازم

لا عدمناك















عرض البوم صور Haneen   رد مع اقتباس
قديم 24-09-07, 03:41 PM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
النخبة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Haneen

 

البيانات
التسجيل: Jun 2007
العضوية: 885
المشاركات: 2,292 [+]
بمعدل : 0.48 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 389
نقاط التقييم: 10
Haneen is on a distinguished road

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
Haneen غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
اخر مواضيعي

كاتب الموضوع : Haneen المنتدى : منتدى المواضيع الصحية و الطبية
افتراضي رد: نصائح للذين يُعانون من الأرق

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة almansy مشاهدة المشاركة
كل الشكر لك دكتوره haneen

للنصائح المفيده

بارك الله بك وبنقلك الهادف

كل التقدير اختي
و بارك بك على المرور و التعليق اخي المنسي

تقبل احترامي و تقديري















عرض البوم صور Haneen   رد مع اقتباس
قديم 24-09-07, 03:43 PM   المشاركة رقم: 8
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
النخبة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Haneen

 

البيانات
التسجيل: Jun 2007
العضوية: 885
المشاركات: 2,292 [+]
بمعدل : 0.48 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 389
نقاط التقييم: 10
Haneen is on a distinguished road

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
Haneen غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
اخر مواضيعي

كاتب الموضوع : Haneen المنتدى : منتدى المواضيع الصحية و الطبية
افتراضي رد: نصائح للذين يُعانون من الأرق

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دق التحية قدامك حويطية مشاهدة المشاركة
3-لا تأخذ قيلولة في وقت الظهيرة لكي تشعر بالتعب في الليل وقت النوم. و إن كان لا بد منها, لتكن أقل من ساعة تأخذها قبل الساعة 3 بعد الظهر.

يؤيؤ حنين أهم شي القيلوله


مشكوره على الموضوع
يسلموا على المرور العطر اختي "دق التحية"

ان لم يمكن الاستغناء عن القيلولة حاولي ان تكون اقل من ساعة

تحياتي لك















عرض البوم صور Haneen   رد مع اقتباس
قديم 24-09-07, 03:44 PM   المشاركة رقم: 9
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
النخبة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Haneen

 

البيانات
التسجيل: Jun 2007
العضوية: 885
المشاركات: 2,292 [+]
بمعدل : 0.48 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 389
نقاط التقييم: 10
Haneen is on a distinguished road

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
Haneen غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
اخر مواضيعي

كاتب الموضوع : Haneen المنتدى : منتدى المواضيع الصحية و الطبية
افتراضي رد: نصائح للذين يُعانون من الأرق

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دمعة ولـه مشاهدة المشاركة
كل الشكر لك أخت حنين ...
اسعدني مرورك اختي دمعة وله

لك مني اجمل تحية















عرض البوم صور Haneen   رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع تقييم هذا الموضوع
تقييم هذا الموضوع:

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن 03:36 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 ©2010, Crawlability, Inc. TranZ By Almuhajir

إنطلقت الشبكة في 2006/10/17 م - المملكة العربية السعودية - المؤسس / تيسير بن ابراهيم بن محمد ابو طقيقة - الموقع حاصل على شهادة SSL

a.d - i.s.s.w

اختصار الروابط
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009