كيــــــف تزيل الكرش بالصور

[الساحل الشمالي]

بالصور ازالة الكرش بسهولة (http://arrietty.maktoobblog.com/?post=125577)

تمارين لتخفيف الكرش

إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرش

ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا

ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

ا3- الإقلال من أكل الارز والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء


ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه

1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ

http://www.alfrasha.com/up/18831598832120583387.gif
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://www.alfrasha.com/up/70535286170631891.gif
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى


http://www.alfrasha.com/up/1355527339130219822.gif
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات


http://www.alfrasha.com/up/546584629493436893.gif
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
http://www.alfrasha.com/up/1846976088239767245.gif

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
http://www.alfrasha.com/up/303586084210704912.gif

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات


http://www.alfrasha.com/up/120094453515581510.gif


أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
http://www.alfrasha.com/up/1965600636218699523.gif
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات


http://www.alfrasha.com/up/1762123601833492619.gif
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

[العثماني]

http://www.alfrasha.com/up/18831598832120583387.gif


ههههه
الف شكر يا الساحل الشمالي

موضوعك حلوو

ومفيد

[عبدالله الموسي]

الله يعطيك العافيه اخوي

على النصائح الثمينه والطرق التدريبيه الرائعه..

تحياتي لك

[معـالي الشمالي]

(http://arrietty.maktoobblog.com/?post=125577)
http://www.alfrasha.com/up/1355527339130219822.gif
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات

عجبتني صعب شوي وإشوي تتحمل
كان حذفته وبلا من الصعوبة والمعاناة
يعطيك ألف عافيه على جهدك في غاية الفائدة والروعة
الساحل الشمالي أكثر من رائع
تقبل مروري وتحياتي

[قرناس الشمال]

اشكرك الساحل الشمالي
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .